۳ راهکار ساده و مهم برای اینکه بتوانیم لاغر شویم
تاریخ انتشار: ۸ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۲۱۴۱۱
به گزارش خبرآنلاین، متابولیسم نیروی بدن ماست که به طور مرموزی تصمیم میگیرد، غذایی که میخوریم را به انرژی تبدیل کند یا روی وزن ما بگذارد و باعث چاقیمان شود. ۳ راهکار برای افزایش متابولیسم وجود دارد که اگر انجام دهید، دیگر نیازی به خرید داروهای لاغری هم نخواهید داشت. متابولیسم «آهسته» یا «کند» اغلب بهعنوان مانعی برای کاهش وزن شناخته میشود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
مهر در خبری نوشت: در نتیجه، صنعت ۳۳ میلیارد دلاری، هزاران محصول ارائه میدهد تا نویدبخش سرعت بخشیدن به متابولیسم برای موفقیت در کاهش وزن باشد؛ اما به جای اینکه به دنبال مکملهای دارویی باشید، فعالیتهایی وجود دارد که میتوانید برای سرعت بخشیدن به متابولیسم خود انجام دهید که در ادامه به نقل از «یورونیوز» به آن میپردازیم.
متابولیسم چیست و چگونه کار میکند؟
متابولیسم اصطلاحی است که تمام واکنشهای شیمیایی در بدن ما را توصیف میکند. فعالیتهایی که در واقع بدن ما را زنده نگه خواهد داشت. متابولیسم همچنین انرژی لازم برای فعالیتهای حیاتی بدن مانند تنفس و هضم غذا را فراهم میکند. وقتی به متابولیسم در زمینه وزن خود اشاره میکنیم، در واقع میزان متابولیسم پایه خود را توصیف میکنیم؛ یعنی تعداد کالریهایی که بدن در حالت استراحت میسوزاند. این محاسبات براساس میزان عضله و چربی بدن ما تعیین میشود. عوامل زیادی از جمله جنسیت، سن، وزن و سبک زندگی روی متابولیسم تاثیر میگذارد. به طور طبیعی با افزایش سن، سرعت متابولیسم کاهش مییابد و پس از رژیمهای غذایی دچار اختلال میشود.
چرا متابولیسم ما با افزایش سن کند میشود؟
با بالا رفتن سن، بدن ما کارایی گذشته خود را از دست میدهد. در حدود ۴۰ سالگی، توده عضلانی ما به طور طبیعی شروع به کاهش میکند و نسبت چربی بدن به عضله افزایش مییابد. توده عضلانی به تعیین میزان متابولیسم بدن کمک میکند؛ بنابراین وقتی عضله کاهش مییابد، به معنی این است که بدن ما در زمان استراحت، کالری کمتری میسوزاند و سرعت متابولیسم هم کاهش مییابد.
۳ راه برای سرعت بخشیدن به متابولیسم
به آنچه میخورید توجه کنید
انواع غذاهایی را که میخورید در نظر بگیرید؛ زیرا رژیم غذایی بر میزان انرژیای که بدن باید برای هضم، جذب و متابولیسم صرف کند، تاثیر میگذارد. به این فرایند «ترموژنز» یا «اثر حرارتی غذا» گفته میشود و معادل حدود ۱۰ درصد از انرژی مصرفی روزانه ما را به خود اختصاص میدهد. تحقیقات نشان میدهد که «اثر حرارتی غذا» برای غذاهای غنی از پروتئین بالاترین میزان است؛ زیرا بدن ما به مصرف انرژی بیشتری برای تجزیه و هضم پروتئینها نیاز دارد.
خوردن غذاهای غنی از پروتئین میزان متابولیسم شما را تا حدود ۱۵ درصد افزایش میدهد. این در حالی است که برای بقیه غذاها، این رقم ۱۰ درصد است. همچنین کربوهیدراتها ۱۰ درصد و چربیها کمتر از ۵ درصد متابولیسم را افزایش میدهند. البته این به این معنی نیست که برای افزایش متابولیسم خود باید فقط رژیم پروتئینی بگیرید.
حرکت کنید
فعالیت بدنی منظم باعث افزایش توده عضلانی و سرعت بخشیدن به متابولیسم میشود. افزایش توده عضلانی میزان متابولیسم شما را افزایش میدهد؛ به این معنی که در زمان استراحت، کالری بیشتری میسوزانید. شما میتوانید با گنجاندن ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود به این هدف دست یابید و با انجام ۲ روز در هفته ورزش قدرتی این مسیر را تکمیل کنید.
خواب کافی داشته باشید
تحقیقات زیادی نشان میدهد که کمبود خواب میتواند به طور قابل توجهی بر متابولیسم شما تاثیر بگذارد. کمبود خواب تعادل انرژی بدن را مختل میکند، هورمونهای اشتها را برمیانگیزد و باعث احساس گرسنگی در فرد میشود. این وضعیت هوسهای غذایی را تحریک میکند. اگر میخواهید متابولیسم خود را افزایش دهید، هدف خود را برای داشتن ۷ ساعت خواب بدون وقفه در هر شب تعیین کنید. راهی ساده برای رسیدن به این هدف این است که حداقل یک ساعت قبل از خواب، از صفحه نمایشگرها(مانیتورها) دوری کنید. با این راهکارها دیگر لازم نیست پول خود را برای مصرف قرصها و مکملهای لاغری دور بریزید.
۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1888676منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: لاغری خواب ورزش روزانه میزان متابولیسم توده عضلانی بدن ما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۲۱۴۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاهش ۱۴درصدی جانباختگان تصادفات جادهای
رییس پلیس راهور فراجا از کاهش ۱۴.۳ درصدی جانباختگان تصادفات جادهای در سفرهای نوروزی ۱۴۰۳ خبر داد.
به گزارش مشرق، سردار سید تیمور حسینی با اشاره به عملکرد مناسب دستگاههای مسئول در طرح ترافیکی نوروز ۱۴۰۳ اظهار داشت: اتفاقات خوبی در اجرای طرح نوروزی افتاد و برنامه ریزی خیلی خوب و دقیقی از طرف همه سازمانهایی که سهم، نقش و مسئولیت داشتند از جمله همکاران خوبمان در مجموعه سازمان راهداری، هلال احمر، اورژانس، امداد خودروها و همچنین پلیس راهور که توانستیم اتفاقات خوبی را در ایام نوروز رقم بزنیم.
وی گفت: یکی از اتفاقات خوب و قابل توجه طرح ترافیکی نوروز ۱۴۰۳ کاهش ۱۴.۳ درصدی جانباختگان در تصادفات جادهای بود که نسبت به سال گذشته اتفاق افتاد.
سردار حسینی تصریح کرد: البته مجموع تصادفات شهری و جادهای ۹.۴ درصد کاهش دارد ولی در تصادفات جادهای خوشبختانه شرایط نسبتاً خوبی را داشتیم که با همین برنامهریزی و با همین حضور مناسب همه دستگاههای اجرایی بتوانیم در سال ۱۴۰۳ شاهد شرایط مناسبتری نسبت به سال گذشته باشیم.
رئیس پلیس راهور فراجا تاکید کرد: شرط اول و آخر موفقیت این است که ما بتوانیم مشارکت مردم را داشته باشیم و در این راستا ما برای اینکه بتوانیم به درستی موضوع نظم و انضباط ترافیکی را مستقر کنیم حتماً باید اقدامات خود در قالب اقدامات سلبی به شکل تنبیه و مجازات متخلف و اقدامات ایجابی از طریق آموزش، فرهنگسازی و ارتباط مستمر و تنگاتنگ با رسانه باشد.
وی افزود: انتظار داریم از همه بخشهایی که در این موضوع نقش و سهم دارند به ویژه سازمان صداوسیما که امسال را یک سال متفاوت در نظر بگیرند برای اینکه همه این بخشها بتواند در موضوع سلامت مردم در شد آمدی و همچنین در حوزه رانندگی آموزشهای لازم انتقال پیدا کند.